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徒步健走的必知要素与小贴士
  • 发布时间:2020-01-10
  • www.tkgoo.cn
  • 步行起源于欧洲,是一种容易掌握和有效的有氧运动。散步不仅受年龄、性别和体力的限制,而且它的健身效果比散步更有效,比慢跑更安全。以下是步行基本技能的简要介绍,这样你可以更容易地锻炼。

    行走必须掌握三个要素:

    速度:影响脂肪分解和行走速度。速度越快,消耗的脂肪就越多。您可以先设定步行距离,例如3000米或5000米,然后追求速度。在一定距离内快速行走确实能达到消耗脂肪的目的。

    时代周刊:根据研究,不同时间不同运动项目的脂肪消耗不同。即使你早上空腹快速行走1~2小时,脂肪消耗也很少。晚饭后半小时,脂肪的消耗显著增加,这有利于减肥。饭后2小时步行40~60分钟消耗的脂肪最多,这是减肥的最佳时间。

    距离:不管运动强度如何,糖是运动中第一个被激活的功能物质,脂肪消耗的比例并不大。例如,如果你走100米,你的脂肪消耗只有2%,而如果你走10,000米,你的脂肪消耗高达90%。因此,步行距离越长,脂肪消耗越明显。健康减肥的秘诀是每天至少走10,000步。步行大约20分钟后,你将正式燃烧脂肪。根据成年男性每天平均摄入的2100卡路里,人体的基本新陈代谢以及工作和生活中消耗的卡路里总量约为1800卡路里,这意味着体内将积累300卡路里。消耗1卡路里大约需要30步,消耗300卡路里需要9000步。

    边肖提醒:

    1。适当锻炼,时间和距离不应太长,锻炼范围不应太大。

    2。佩戴一块运动手表,最好具有测量脉搏和血压的功能,并且能够随时观察你的身体指数。

    3。走路前不要吃得太多,以免增加胃部负担。

    4。走路时最好找个伴一起走,这样可以增进交流和相互关心。

    5。随时准备一瓶水或运动饮料来补充能量。

    6。走路前穿合适的运动服,特别是选择鞋子,以免伤到脚。

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